आइए जानते हैं कुछ ऐसे एक्सरसाइज जिन्हें घर पर करने से मांसपेशियों में तनाव होता हैं कम

कोरोना वायरस के बढ़ते मामलों के कारण कई लोग ऑफिस में काम करने के बजाए घरों से काम कर रहे हैं। कई कंपनियां तो इस तैयारी में हैं कि कर्मचारियों को लॉकडाउन खुलने के बाद भी घर से काम करने को कहा जाए, लेकिन घर से लगातार काम करते हुए भी कई तरह की शारीरिक परेशानियां हो सकती हैं। लैपटॉप या कम्प्यूटर पर निरंतर काम करने से मांसपेशियां सख्त और कठोर हो जाती हैं। एक ही अवस्था में अधिक समय तक बैठने से कंधे और गर्दन में भी दर्द शुरू हो जाता है। यदि बैठने की स्थिति पर ध्यान नहीं देते हैं तो सिर में भी तेज दर्द होने लगता है। www.myupchar.com के अनुसार, वर्क फ्रॉम होम और तनाव भरी नौकरी का असर है कि स्ट्रेस और पैनिक अटैक के मामले बढ़ गए हैं। जरूरी है कि शरीर को लचीला बनाने के लिए और मांसपेशियों की अकड़न को कम करने के लिए रोज स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज की जाए। आइए जानते हैं कुछ ऐसे एक्सरसाइज के बारे में, जिन्हें घर पर आसानी से किया जा सकता है और इन्हें करने से मांसपेशियों में तनाव भी कम होता है –

पैरों के लिए हाईनीज:
पूरे दिन एक जैसे काम करते हुए पैरों और घुटनों में दर्द होने लगता है। इसके लिए अपने घुटने को अपने सीने के सामने तक लेकर आएं। आप इस एक्सरसाइज को लगातार पैरों को बदल-बदलकर करते रहें और चाहे तो बीच-बीच में 10 सेकंड का ब्रेक लेते रहें। इससे आपके पैर और जांघें भी मजबूत होंगी।

क्रॉस बॉडी शोल्डर स्ट्रैच:
इसमें कमर को सीधा करके जमीन पर आराम से बैठ जाएं। इसके बाद बाएं हाथ की कोहनी को दाएं हाथ से पकड़ें और पीछे की ओर ले जाएं। इसे तब तक पीछे ले जाएं जब तक सीने में खिंचाव महसूस नहीं होता। आप इस एक्सरसाइज को करते समय इस बात का जरूर ध्यान रखें कि आपकी कोहनी कंधे के बराबर हो। आप इस एक्सरसाइज को 10 सेकंड के लिए करें। यही एक्सरसाइज आप दूसरी तरफ से दोहराएं।

ओवरहेड ट्राइशेप्स स्ट्रैच:
इस एक्सरसाइज में सीधे खड़े हो जाएं और बाएं हाथ को सिर के पीछे की ओर ले जाकर पीठ के बीच वाले हिस्से को छूने की कोशिश करें। इसके बाद दाहिने हाथ से बाएं हाथ की कोहनी को पकड़े और सिर की तरफ खींचें। आप इस एक्सरसाइज को एक सेकेंड के लिए करें और दूसरे हाथ से भी इस एक्सरसाइज को दोहराएं। इसमें इस बात का ध्यान जरूर रखें कि आपक हाथ कान के पास ना हो।

हाथों और सीने के लिए हर्पीज:
इस एक्सरसाइज में जमीन पर लेट जाएं और जल्दी-जल्दी उठकर उछलें। इस एक्सरसाइज को 2 मिनट तक लगातार करें यदि बीच में थकान महसूस हो तो 10 सेकंड का ब्रेक ले सकते हैं।

रिपलाइट पुश-अप्स:
आमतौर पर जिस प्रकार से पुश-अप्स किए जाते हैं। जमीन पर वैसे ही पोजीशन बना लें। अब अपने एक पैर को घुटने के बल मोड़कर हवा में रखें और इसके बाद पुश-अप्स करना शुरू कर दें। यही एक्सरसाइज दूसरे पैर को घुटने की ओर मोड़कर हवा में रखकर दोहराएं। इसे करने से शरीर में रक्त का संचार बेहतर तरीके से होगा।

थाई मसल्स के लिए करें लंजेज और स्क्वॉट:
लंजेज और स्क्वाट पैरों की मसल को स्ट्रांग करने के लिए काफी अच्छी एक्सरसाइज है। इससे जांघों की कैलोरी कम की जा सकती है। इस एक्सरसाइज को बार-बार करने से मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं।

www.myupchar.com से जुड़े एम्स के डॉ. अजय मोहन के अनुसार, जब तक कोरोना वायरस का इलाज नहीं मिल जाता, इससे बचने के उपाय ही इलाज हैं। जरूरी है कि हर व्यक्ति खुद को स्वस्थ्य रखने और बीमारियों से लड़ने की अपनी क्षमता बढ़ाए।



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